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失眠睡不好！這三個(gè)惡習(xí)正在影響你的睡眠！
發(fā)布時(shí)間：
2023-06-12 16:20
人人都希望自己能有個(gè)健康的體魄，可以快樂生活、幸福到老。
但人的身體受很多因素的影響，怎樣能讓自己健康又長壽呢？
睡覺是養(yǎng)生的“黃金時(shí)間”，但很多小小的壞習(xí)慣會(huì)影響我們的睡眠質(zhì)量，甚至?xí)貧Я宋覀兊乃吖?jié)律，使我們長期被失眠困擾。
這些壞習(xí)慣有哪些？一起來了解一下吧！
1、睡前玩手機(jī)：手機(jī)的光線可抑制人體內(nèi)的褪黑素分泌 睡前看兩小時(shí)手機(jī)，褪黑素分泌水平會(huì)下降22%，進(jìn)而引發(fā)入睡困難、頻繁醒來等睡眠問題。 對于上班族，每天起床的時(shí)間基本都是固定的，若是睡前玩手機(jī)，就會(huì)晚睡，睡眠時(shí)間縮短，易出現(xiàn)睡眠不足問題。 而長期睡不好或者睡眠不足，會(huì)使大腦沒有辦法及時(shí)清除一些代謝廢物和毒素，這些物質(zhì)長期堆積，會(huì)誘發(fā)炎癥，并導(dǎo)致腦細(xì)胞死亡，更易出現(xiàn)癡呆。
2、睡前劇烈運(yùn)動(dòng)：人運(yùn)動(dòng)后，大腦皮層非常興奮，這種興奮度，一般需一段時(shí)間才能漸漸平穩(wěn)，所以短時(shí)間入睡會(huì)比較困難。 睡前1小時(shí)不宜進(jìn)行緊張的腦力勞動(dòng)，也應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)或體力勞動(dòng)。如果想運(yùn)動(dòng)，可在睡前2小時(shí)左右適當(dāng)散步，以半小時(shí)內(nèi)、緩步為宜，可促進(jìn)睡眠。
3、睡前飲酒飽食，容易引起胃食管反流，引發(fā)燒心等癥狀，還可能引發(fā)夜間劇烈咳嗽。 睡前2小時(shí)內(nèi)避免飲酒或飽食，防止影響吸收或造成肥胖。 需要注意的是，飲酒并不會(huì)讓我們睡得更香，反而會(huì)影響睡眠質(zhì)量。
經(jīng)顱磁刺激技術(shù)是現(xiàn)代治療慢性失眠比較有效的物理方法
通過特定的治療體，輸出特定能量的負(fù)極性重復(fù)性交變電磁場
經(jīng)過放大處理使交變磁場能量增高，繼而穿透顱骨作用于大腦皮層，產(chǎn)生感應(yīng)電流
使皮層神經(jīng)細(xì)胞產(chǎn)生動(dòng)作電位，從而改善腦部血液循環(huán)，加速腦組織新陳代謝，調(diào)節(jié)大腦睡眠和覺醒的節(jié)奏，逐漸削弱皮質(zhì)椎體睡眠的興奮性，增強(qiáng)γ–氨基丁酸能網(wǎng)絡(luò)效應(yīng)，從而達(dá)到睡眠的目的。
渡康經(jīng)顱磁刺激儀被國家工信部民政部衛(wèi)健委聯(lián)合推薦為國家級(jí)智慧養(yǎng)老產(chǎn)品，適用于失眠、抑郁、焦慮、偏頭痛、腦疲勞綜合癥、帕金森、老年癡呆等神經(jīng)系統(tǒng)相關(guān)疾病。
參考文獻(xiàn)：
[1] 孫雷, 張健. 重復(fù)經(jīng)顱磁刺激用于腦率中后康復(fù)的研究進(jìn)展[J]. 中國醫(yī)療器械信息, 2020, 26(5): 42–43.
[2] 許毅, 李達(dá), 譚立文, 等. 重復(fù)經(jīng)顱磁刺激治療專家共識(shí)[J]. 轉(zhuǎn)化醫(yī)學(xué)雜志, 2018, 7(1): 4–9.
[3] Verma H, Garg R. Effect of magnesium supplementation on type 2 diabetes associated cardiovascular risk factors: A systematic review and Meta analysis[J]. Hum Nutr Diet, 2017, 30(5): 621–633.
[4] 林國聯(lián) 經(jīng)顱磁刺激治療在慢性失眠患者中的臨床療效[J]. 中國現(xiàn)代醫(yī)生 2022年9月第60卷第27期 .
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