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白噪音助眠？可不能“亂聽”！
發(fā)布時間：
2023-12-19 15:28
白噪音是一種漸變且均勻的噪音，大自然中相對柔和的聲音，如雨聲、海浪聲等都屬于白噪音。在現(xiàn)代快節(jié)奏的生活中，許多人為了改善睡眠，選擇戴著耳機(jī)聽一些輕白噪音入睡?？啥鷻C(jī)一戴、白噪音一放，這樣過一整夜也有很多潛在危害。
耳道感染風(fēng)險增加：戴著耳機(jī)聽白噪音入睡時，耳朵會處于一個相對封閉的環(huán)境中。長時間的使用耳機(jī)會使耳朵缺乏通風(fēng)，導(dǎo)致濕氣滯留，細(xì)菌滋生，進(jìn)一步增加了耳道感染的可能性。
影響睡眠質(zhì)量：首先，戴一整夜耳機(jī)這件事本身就很有可能造成不適，影響睡眠中的舒適度。其次，白噪音對入睡固然有一定幫助，可長時間聽白噪音會引起腦部神經(jīng)異常，干擾正常的睡眠周期，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，甚至引起神經(jīng)衰弱、頭痛等不良癥狀。這意味著您可能難以進(jìn)入深度睡眠階段，無法得到充分的休息。
聽力受損：大部分的白噪音是通過耳機(jī)獲得的。當(dāng)您戴著耳機(jī)入睡時，您可能傾向于將音量調(diào)得比平時更高，以屏蔽周圍的雜音。長時間使用耳機(jī)并且音量過高對聽力有潛在的損害。尤其是在睡眠中，我們無法調(diào)整耳機(jī)音量。白噪音本質(zhì)上也是雜音，長時間處于嘈雜的環(huán)境中,會導(dǎo)致?lián)p害聽力。有研究表明,聽8小時白噪音會造成聽力損傷。
擾亂自然睡眠周期：人體的睡眠是由一系列睡眠階段組成的，包括淺睡眠和深度睡眠。若連續(xù)聽白噪音，可能導(dǎo)致睡眠偏離正常的睡眠階段，甚至難以進(jìn)入深度睡眠。
限制使用時間：將白噪音作為入睡輔助工具，時間以15—30分鐘為宜。嘗試逐漸減少對白噪音的依賴，以培養(yǎng)自然入睡的能力。
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