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你是否有亞健康
發(fā)布時(shí)間：
2015-09-16 17:51
據(jù)世界衛(wèi)生組織報(bào)道，人群中有75％以上人群處于亞健康狀態(tài)，中年人問(wèn)題最為突出。尤其是城市中40歲以上的知識(shí)分子，他們的事業(yè)和家庭都處在重要發(fā)展時(shí)期，肩負(fù)工作、生活雙重負(fù)荷，而生理功能開始退化，加上睡眠不足，生活不規(guī)律，缺少運(yùn)動(dòng)，各種危險(xiǎn)因素相應(yīng)增加，機(jī)體的反應(yīng)能力下降，許多癥狀不典型，所以亞健康狀態(tài)很容易被忽視。
亞健康狀態(tài)的表現(xiàn)形式多種多樣，主要包括生理、心理和社會(huì)適應(yīng)三方面的改變。生理方面主要表現(xiàn)為：疲勞、困倦、乏力、多夢(mèng)、失眠、頭暈、目眩、心悸、易感冒、性功能減退等；心理方面主要表現(xiàn)為：抑郁、煩躁、焦慮、恐懼、冷漠、孤獨(dú)、記憶力下降、注意力分散、反應(yīng)遲鈍、精神緊張、悲觀失望等；社會(huì)適應(yīng)方面主要表現(xiàn)為：工作吃力、學(xué)習(xí)困難、人際關(guān)系緊張、家庭關(guān)系不和諧等。
亞健康是威脅人體健康的隱形殺手，是許多疾病的前期征兆，許多處于亞健康的人雖然感到身體不適，在工作中力不從心，到醫(yī)院去檢查又查不出明顯的毛病，總以為是自己太累了，加上缺乏相關(guān)的保健知識(shí)，出現(xiàn)了亞健康的癥狀也不能引起足夠的重視。持續(xù)時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)轉(zhuǎn)化成疾病狀態(tài)，許多中年人因?yàn)殚L(zhǎng)期處于亞健康未能引起注意，防治不當(dāng)，最后發(fā)展成為癌癥、心血管疾病，甚至發(fā)生猝死。
測(cè)一測(cè)自己是否有亞健康：
l．早上起床時(shí)，有持續(xù)的頭發(fā)絲掉落。5分
2．感到情緒有些抑郁，會(huì)對(duì)著窗外發(fā)呆。3分
3．昨天想好的某件事，今天怎么也記不起來(lái)了，而且近些天來(lái)，經(jīng)常出現(xiàn)這種情況。10分
4．害怕走進(jìn)辦公室，覺(jué)得工作令人厭倦。5分
5．不想面對(duì)同事和上司，有自閉癥式的渴望。5分
6．工作效率下降，上司已表達(dá)了對(duì)你的不滿。5分
7．工作一小時(shí)后，就感到身體倦怠，胸悶氣短。10分
8．工作情緒始終無(wú)法高漲。最令自己不解的是：無(wú)名的火氣很大，但又沒(méi)有精力發(fā)作。5分
9．一日三餐，進(jìn)餐甚少，排除天氣因素，即使口味非常適合自己的菜，近來(lái)也經(jīng)常如嚼干蠟。5分
10．盼望早早地逃離辦公室，為的是能夠回家，躺在床上休息片刻。5分
11. 對(duì)城市的污染、噪聲非常敏感，比常人更渴望清幽、寧?kù)o的山水。5分
12．不再像以前那樣熱衷于朋友的聚會(huì)，有種強(qiáng)打精神、勉強(qiáng)應(yīng)酬的感覺(jué)。5分
13．晚上經(jīng)常睡不著覺(jué)，即使睡著了，又老是在做夢(mèng)的狀態(tài)中，睡眠質(zhì)量很糟糕。10分
14．體重有明顯的下降趨勢(shì)，早上起來(lái)，發(fā)現(xiàn)眼眶深陷，下巴突出。10分
15．感覺(jué)免疫力在下降，春秋流感一來(lái)，自己首當(dāng)其沖，難逃"流"運(yùn)。5分
如果累積總分超過(guò)30分，就表明健康已敲響警鐘。
如果累積總分超過(guò)50分，就需要坐下來(lái)，好好地反思你的生活狀態(tài)。
如果累積總分超過(guò)80分，盡快去醫(yī)院就診。
預(yù)防和消除亞健康的關(guān)鍵是養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，勞逸結(jié)合，平時(shí)注意鍛煉身體，適當(dāng)參加一些戶外活動(dòng)，膳食合理，飲食要少鹽、少糖，應(yīng)多吃些高蛋白的食物，如豆制品等，多吃新鮮蔬菜、瓜果和水產(chǎn)品，這樣可以補(bǔ)充人體所必需的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)、維生素和微量元素。同時(shí)還要注意不要暴飲暴食或偏食，戒煙戒酒。
另外，亞健康與心理失衡有著密切的關(guān)系，因此心理調(diào)整非常重要。應(yīng)保持健康良好的心理狀態(tài)，不斷提高心理素質(zhì)，培養(yǎng)多方面興趣，正確對(duì)待工作生活的壓力，有效緩解緊張情緒。最好每天都抽出一段時(shí)間靜坐，放松全身，去掉一切雜念，這樣不僅可以使你的精神集中，而且可以調(diào)節(jié)你的身體器官狀態(tài)。遇到?jīng)_突、挫折和突發(fā)事件時(shí)，要善于自我疏解，轉(zhuǎn)移注意力，通過(guò)其他方面的活動(dòng)來(lái)達(dá)到心理平衡；要讓“心”放松，在人的一生中，難免會(huì)出現(xiàn)各種痛苦和煩惱，要應(yīng)對(duì)各種挑戰(zhàn)，就必須學(xué)會(huì)通過(guò)心理調(diào)節(jié)來(lái)維持心理平衡，保證心理健康。
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